Kebanyakan orang menganggap bahwa cara menaikkan berat badan hanya bisa dilakukan dengan menambah porsi makan. Padahal, porsi makan wajib tetap seimbang. Anda dapat mengimbanginya dengan berolahraga agar badan lebih berisi. Berikut apa saja olahraga menambah berat badan yang bisa anda lakukan
Jenis Olahraga Penambah Berat Badan yang Efektif Dilakukan
1. Bench Press
Olahraga menambah berat badan pertama yang bisa dilakukan yakni bench press. Namun, anda perlu flat bench untuk berbaring serta barbel bar. Akan tetapi, hindari penggunaan barbel yang terlalu berat. Bench press mampu membentuk otot trisep, dada dan bahu sehingga bagus untuk menambah berat badan.
Semakin banyak beban yang diangkat, maka semakin banyak pula otot yang dibangun. Anda bisa berbaring terlentang pada flat bench. Hadapkan tubuh ke bagian rak jika bench memiliki rak untuk menaruh barbel. Namun, jika tidak, anda bisa berbaring ke belakang secara perlahan-lahan di bangku hingga merasa nyaman.
Peganglah barbel dengan kedua tangan dan rentangkan jari sedikit saja. Anda bisa menurunkan legan hingga barbel mendekati dada. Luruskan lengan secara perlahan dan ulangi 4-5 kali sesuai kemampuan. Tentunya, gerakan ini cukup mudah dilakukan tetapi anda perlu beberapa alat untuk melakukannya.
2. Renang
Renang ternyata juga dapat menambah berat badan karena seluruh otot tubuh bergerak mulai dari kepala, leher, tangan, perut, pinggang hingga kaki. Hal inilah yang dapat memperbesar otot anda. Selain itu, ada banyak juga manfaat dari berenang, seperti menjaga kesehatan jantung.
3. Angkat Beban
Angkat beban pun dapat menambah berat badan karena efektif menambah massa otot tubuh sekaligus membuatnya menjadi lebih kuat. Hal inilah yang dapat meningkatkan berat badan agar tampak lebih berisi dan gemuk. Berbagai gerakan bisa dilakukan, seperti bench press, bent over, chin lips, deadlift, dan masih banyak lagi.
Itulah penjelasan mengenai olahraga menambah berat badan yang dapat dilakukan dengan mudah. Anda bisa mengatur jadwal olahraga sesuai kemampuan anda. Berbagai variasi gerakan pun dapat dilakukan agar kegiatan olahraga terasa menyenangkan. Untuk membangkitkan semangat, anda bisa memutar lagu favorit anda
