Banyak lemak yang menumpuk pada lengan? Anda bisa berolahraga khusus untuk mengecilkannya. Olahraga ini mampu membantu anda dalam melatih otot lengan agar lebih kencang dan kecil. Untuk mengetahui apa saja olahraga mengecilkan lengan, simak penjelasan di bawah ini.
Kenali Olahraga yang Mampu Mengecilkan Lengan
1. Angkat Beban
Olahraga angkat beban ialah salah satu jenis olahraga yang efektif untuk mengecilkan lengan. Anda hanya perlu menyesuaikan berat dumbbell yang digunakan, seperti 1 kg atau 3 kg. Pengaplikasiannya pun bermacam-macam seperti mengangkat dan mengayunkan dumbbell berulang kali selama 3-5 menit.
Selain itu, anda juga bisa mengangkat satu dumbel dengan kedua tangan sejajar dan menurunkannya ke belakang bahu. Gerakan ini mampu mengurangi lemak lengan bawah dan membantu membentuk otot bahu. Anda bisa melakukannya secara berulang 3-5 menit. Adapun jenis dumbel yang sempurna digunakan yakni berbobot 3 kg.
2. Plank
Plank ialah olahraga yang efektif untuk mengecilkan lengan sekaligus membentuk otot lengan. Saat plank, anda bisa menumpukkan berat badan pada lengan. Hal ini agar otot area lengan bekerja lebih cepat dalam mengencang sekaligus terbentuk. Anda bisa memegang dumbbell dengan telapak tangan ketika plank.
3. Push Up
Push up juga dinilai efektif mengecilkan lengan. Gerakan ini menggunakan otot lengan sebagai tumpuan berat badan agar dipaksa bekerja lebih maksimal. Gerakan naik turunnya dapat dilakukan secara berulang agar membantu kontraksi otot dan lebih aktif bekerja. Lakukan push up sebanyak 20-30 kali setiap harinya.
4. Scissors
Seperti namanya, olahraga scissors adalah gerakan menggunting. Untuk melakukannya, berdirilah dengan tegak sambil tangan diangkat setinggi bahu dengan terbuka lebat. Regangkan lengan ke samping dan kembali ke depan dada secara menggunting atau tumpang tindih. Anda dapat melakukannya sebanyak 20-30 kali secara rutin.
Itulah penjelasan mengenai jenis-jenis olahraga mengecilkan lengan yang dapat anda lakukan di rumah. Gerakan di atas tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. Selain itu, anda pun tidak perlu jauh-jauh ke tempat gym karena mudah dilakukan di rumah atau dimanapun. Usahakan anda melakukannya secara konsisten
