Berapa Banyak Kebutuhan Vitamin C yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari?

Kebutuhan Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu zat gizi yang penting bagi kesehatan tubuh. Namun, vitamin C mudah larut dalam air dan bisa terbuang lewat urine. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari agar tubuh dapat berfungsi dengan normal. Namun, seberapa banyak vitamin C yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh? Dalam artikel ini, kita akan membahas berapa banyak vitamin C yang perlu Anda dapatkan setiap hari berdasarkan usia dan faktor lainnya.

Kebutuhan Vitamin C pada Bayi dan Anak-Anak

Bayi yang berusia 0-6 bulan mendapatkan kebutuhan gizinya dari air susu ibu (ASI). Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C guna memenuhi kebutuhan bayi. Setelah bayi berusia 6 bulan, mereka dapat mendapatkan asupan vitamin C dari makanan. Berikut adalah kebutuhan per hari bagi bayi dan anak-anak berdasarkan usia:

  • 0-5 bulan: 40 miligram
  • 6-11 bulan: 50 miligram
  • 1-3 tahun: 40 miligram
  • 4-6 tahun: 45 miligram
  • 7-9 tahun: 45 miligram

Kebutuhan pada Laki-Laki

Vitamin C sangat penting bagi pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh pada laki-laki. Berikut adalah asupan vitamin C yang disarankan per hari bagi laki-laki berdasarkan usia:

  • 10-12 tahun: 50 miligram
  • 13-15 tahun: 75 miligram
  • 16-18 tahun: 90 miligram
  • 19-29 tahun: 90 miligram
  • 30-49 tahun: 90 miligram
  • 50-64 tahun: 90 miligram
  • 65-80 tahun: 90 miligram
  • Di atas 80 tahun: 90 miligram

Kebutuhan pada Perempuan

Kebutuhan vitamin C per hari untuk perempuan pada masa perkembangan remaja tidak jauh berbeda dengan laki-laki. Namun, secara umum, kebutuhan vitamin C per hari cenderung lebih rendah setelah menginjak usia 16-18 tahun. Berikut adalah kebutuhan per hari bagi perempuan berdasarkan usia:

UsiaKebutuhan Vitamin C per Hari
10-12 tahun50 miligram
13-15 tahun65 miligram
16-18 tahun75 miligram
19-29 tahun75 miligram
30-49 tahun75 miligram
50-64 tahun75 miligram
65-80 tahun75 miligram
Di atas 80 tahun75 miligram

Kebutuhan pada Ibu Hamil dan Menyusui

Ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak asupan untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi. Berikut adalah kebutuhan vitamin C per hari bagi ibu hamil atau menyusui:

  • Hamil trimester 1-3: tambah 10 miligram dari kebutuhan harian
  • Menyusui selama 12 bulan pertama: tambah 25 miligram dari kebutuhan harian

Dampak Kekurangan dan Kelebihan Vitamin C

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Vitamin C memiliki peran penting dalam kesehatan peredaran darah dan jaringan tubuh, terutama kulit, sendi, tulang, dan rambut. Ketika tubuh kekurangan vitamin C, berbagai jaringan ini biasanya yang paling terdampak. Gejala kekurangan vitamin C ringan mungkin tidak terlalu terasa, namun jika tidak ditangani dengan baik, gejala tersebut dapat menjadi lebih serius.

Beberapa gejala kekurangan vitamin C yang mungkin muncul adalah nyeri otot dan sendi, mudah memar, badan terasa letih dan lesu, kulit kering, mimisan, luka sulit sembuh, rambut patah atau bercabang, mudah terinfeksi, gusi bengkak atau berubah warna, gusi berdarah, atau penurunan berat badan.

Di sisi lain, kelebihan vitamin C juga dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh. Meskipun tubuh dapat membuang kelebihan vitamin C melalui urine, kelebihan vitamin C dapat menyebabkan mual atau muntah, heartburn, sakit perut, diare, sakit kepala, dan insomnia. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari dengan tepat, tidak kurang dan tidak juga berlebihan.

Memenuhi Kebutuhan Vitamin C

Memenuhi kebutuhan vitamin C per hari penting untuk menjaga fungsi tubuh yang normal. Tidak hanya dengan mengonsumsi suplemen vitamin C, kita sebenarnya sudah dapat mencukupi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi makanan yang beragam. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin C antara lain:

  • Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan mangga
  • Sayuran seperti paprika merah, brokoli, dan bayam
  • Buah beri seperti blueberry dan raspberry
  • Tomat
  • Pepaya

Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan per hari dengan baik. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

Kesimpulan

Vitamin C adalah zat gizi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Kebutuhan per hari berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan individu. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C per hari, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C secara teratur. Dengan memenuhinya kita dapat menjaga fungsi tubuh yang normal dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang dapat timbul akibat kekurangan atau kelebihan vitamin C.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

pola bet receh untuk menang slot dewa mahjong ways secukupnya sajaslot janji maxwin dengan modal receh hanya permainan slot mahjongkeuntungan bermain permainan slot mahjong ways 2 onlinememinimalisir resiko kerugian dalam bermain permainan slot online gates of olympus 1000 pragmatic playbandar slot online terjebak di pola gacor slot mahjong ways2 memberikan hoki kepada pemainbegadang untuk menemukan pola gacor dan jp di slot online princess x1000cek khodam anda sebelum menentukan ingin bermain slot mahjong ways versi apadaftar khodam yang sangat cocok untuk bermain slot starlight princess x1000menang besar di slot mahjong ways dua menggunakan pola full spin turbo sebanyak seratus kaligacornya slot fortune ox mengimbangi kemenangan slot lainslot online pragmaticy play gampang cair jackpot tiap harijurus jitu dola dola meberikan kemenangan jakcpot slot mahjong ways sampai 100 jutamemahami strategi dasar bermain slot online starlight princes dijamin profit besarpentingnya mengetahui batas kemenangan dan kerugian dalam bermain slot onlinebocoran situs slot online terpercaya dan raih kemenangan besar di pg softkelamaan jomblo pemuda di jambi memutuskan bermain slot online mahjong ways2menemukan pola gacor di kantong doraemon untuk kemenangan pemain di slot princesspola gampang untuk pemula jackpot di slot online zeusslot lucky neko banjir scatter gratis di provider pg softrasakan sensasi menang besar di slot wild bounty showdown tanpa memakai trik apapunkemenangan mutlak para pemain pada slot mahjong ways dengan bet minimal 800viral pria di pekalongan berhasil menang slot gemstones gold jam 3 pagiseoarang pemuda sukses dengan bermain slot mahjong penghasilan 100 juta tiap bulanalasan mengapa bermain slot gates of olympus x1000 adalah pilihan terbaikcara ampuh untuk meraih kemenangan besar dalam bermain slot online gates of olympus 1000pentingnya mengetahui pola gacor dalam slot online koi gate dari habaneromimpi bersama mantan menemukan pola gacor slot online untuk mahjong wayspaket misterius datang dari kakek zeus ternyata isinya pola gacor olympusbocoran jam gacor slot gates of olympus malam inibukan sekedar janji manis ini slot zeus rekomendasi hari inifokus kemenangan di slot gates of olympus menggunakan pola dari adminkunci permainan slot wisdom of athena terletak pada taruhan playerstrategi ampuh banjir perkalian slot starlight princesscara kilat raih kemenangan di slot online dengan modal recehpintu keberuntungan pemain untuk dapat sensasional di slot online zeusmanfaat mengikuti pola gacor dalam bermain slot mahjong ways 2satgas di bentuk untuk menjaga pemain yang jackpot di slot online mahjong waysupdate terbaru di slot olympus di jamin pola gacorbocoran pola ampuh admin siddiq langsung auto sultan di slot pragmatic playpenjual bakwan di jawa barat berhasil menaklukkan starlight princessmaxwin puluhan juta di slot might of ra di taruhan delapan ratus rupiahmodal sedikit jadi bukit di slot starlight princess seribumendapatkan scatter itu mudah kalau main slotnya di wild banditoslot paling rajin memberi scatter gratisan yaitu magician secretstanpa ada batasan maxwin kalau bermain di slot mahjong ways dualetusan gunung merapi di jawa mengeluarkan pola gacor di slot online olympus 1000nyai roro kidul mengeluarkan scatter naga hitam di slot online mahjong ways2juru kuncen mbah tejo menyarankan memakai polanya untuk maxwin di slot online mahjong ways2viral gembong narkoboy jackpot akibat pola gacor di slot online bonanzamemancing akun gacor di slot online pragmatic playakibat maxwin saat bermain slot olympus seorang pemuda yang jelek menjadi tampan dalam 1 malambiasanya ke oyo sekarang bisa ke hotel bintang 5 sama ayank akibat maxwin main slot olympusbocoran dari bang alex di slot olympus buat kamu jadi sultan dadakanpola ampuh dari pak siddiq agar cepat jadi sultan melalui slot sweet bonanzapola jitu auto maxwin di slot wild bounty showdown pg softrahasia sukses mantan karyawan judi onine untuk slot olympusseorang pria tidak jadi mengamuk kepada tukang pangkas akibat maxwin di slot pragmatic playtukang bakso maxwin hutang ratusan juta langsung lunas karena bermain slot starlight princessjam maxwin main slot mahjong ways perkalian besar setiap harirekomendasi hari ini slot sweet bonanza gampang menangcara menang slot mahjong ways dengan kenaikan bet minimal 800 menggunakan pola 20 20 70slot mahjong ways dengan kombinasi putaran spin paling efektif jackpotrekomendasi 10 game slot gacor hari ini dari provider pragamtic playscatter hitam slot mahjong ways rekomendasi pascol sang pemilik khodam naga hitam