Perut buncit ialah kondisi dimana lemak perut menumpuk sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti sakit jantung serta diabetes. Tidak perlu khawatir karena ada beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat menghilangkan lemak. Untuk mengetahui apa saja olahraga yang dapat dilakukan, simak penjelasan di bawah ini 3 Olahraga Mengecilkan Perut terbaik.
Berbagai Jenis Olahraga Pengecil Perut
1. Crunches
3 Olahraga Mengecilkan Perut yaitu olahraga pertama yakni crunches dengan membakar sedikit lemak ekstra di sekitar perut. Gerakan ini dilakukan berbaring di atas matras dan menekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Kaki terpisah selebar pinggul dan angkatlah tangan serta diletakkan di belakang kepala. Usahakan jari-jari tidak terkait dan tarik napas dalam-dalam.
Setelah mengangkat tubuh, buanglah napas. Anda bisa mengangkat tubuh sebanyak-banyaknya tanpa mengubah posisi. Kemudian, anda bisa kembali ke posisi berbaring dan tarik napas ketika menurunkan badan kembali ke matras. Anda bisa mencobanya sebanyak 10 kali per set dan rutin sebanyak dua atau tiga set sehari.
2. Twist Crunch
Twist crunch bisa dilakukan dengan berbaring terlentang di permukaan matras serta menekuk kaki dengan posisi kaki menapak tanah. Tangan seperti posisi gerakan sit up atau di bawah kepala. Angkat bahu kanan serta arahkan bahu ke kiri. Anda bisa mengulanginya dari sisi yang berlawanan agar satu putaran lengkap.
3. Squat
Squat gerakan melatih otot perut yang dapat anda terapkan secara rutin. Anda bisa berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu lalu posisikan tangan ke depan serta turunkan tubuh secara perlahan. Tekuklah lutut membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 10-15 detik. Setelah itu, anda bisa kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10-15 kali.
Perlu dicatat bahwa squat harus dilakukan dengan olahraga lain khususnya menerapkan diet serta kardio. Squat mampu membantu anda dalam mengencangkan otot perut serta mengurangi adanya lemak pada perut. Bahkan data kesehatan menyebutkan orang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 6 kalori per menit setiap melakukan squat.
Itulah penjelasan mengenai apa saja olahraga mengecilkan perut yang dapat anda lakukan secara rutin di rumah. Anda bisa melakukan variasi ketiganya agar semakin ampuh dan memberikan efek yang manjur terhadap perut agar semakin kecil dan ramping. Agar semakin seru, anda dapat melakukannya sambil memutar musik.
