Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal yang sehat? Olahraga dapat dilakukan sebagai rutinitas dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat mengecilkan beberapa area tubuh, seperti paha. Berikut apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa anda lakukan di rumah.
Berbagai Olahraga Pengecil Paha
1. Squat
Olahraga pertama yakni squat karena dapat mengencangkan otot paha sekaligus betik. Gerakan ini juga dapat membakar lemak di area tersebut dengan ampuh. Anda bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan badan seperti sedang duduk. Jagalah posisi punggu agar tetap lurus dan jangan membungkuk. Sangat disarankan untuk melakukannya sebanyak 3 set dengan 15 kali di setiap set.
2. Bersepeda
Bersepeda juga dapat menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat menghilangkan lemak paha dengan efektif. Ketika mengayuh sepeda, otot di paha depan akan bekerja keras. Otot hamstring di belakang paha juga akan mengencang. Anda bisa melakukannya secara rutin untuk hasil maksimal.
3. Jogging
Jogging bisa menjadi pilihan alternatif olahraga anda dalam mengecilkan paha lebih cepat. Hal ini karena ada lebih banyak gerakan yang dilakukan daripada area tubuh lainnya. Anda pun dapat melakukannya di sekitar rumah di pagi dan sore hari. Agar memperoleh hasil optimal, lakukanlah selama 30 menit sampai dengan 1 jam secara rutin.
4. Leg Lift
Leg lift mampu mengencangkan paha bagian dalam. Anda bisa berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan memegang belakang kepala atau telinga. Rapatkan kaki serta angkat tinggi lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 15 detik hingga turunkan kaki secara perlahan-lahan. Anda bisa mengulanginya sebanyak 10 kali dan lakukan secara rutin.
5. Naik Turun Tangga
Rajin naik turun tangga di rumah juga dapat mengecilkan paha secara efektif. Agar lebih terasa, anda dapat menggunakan dua anak tangga sekaligus dan turun. Lalu, ulangi kembali beberapa menit untuk hasil yang lebih maksimal. Kegiatan ini tentu tidak membutuhkan benda berat atau uang yang banyak.
Demikian penjelasan mengenai olahraga mengecilkan paha apa saja yang bisa anda lakukan di rumah. Perlu dicatat bahwa kuncinya adalah konsisten sehingga anda perlu menerapkannya secara rutin di rumah. Agar terasa lebih menyenangkan, anda bisa melakukannya sambil menonton.
