Kurang PD Paha Terlalu Besar? Lakukan Olahraga Mengecilkan Paha secara Rutin

Olahraga Mengecilkan Paha
Olahraga Mengecilkan Paha

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal yang sehat? Olahraga dapat dilakukan sebagai rutinitas dalam menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat mengecilkan beberapa area tubuh, seperti paha. Berikut apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa anda lakukan di rumah.

Berbagai Olahraga Pengecil Paha

1. Squat

Olahraga pertama yakni squat karena dapat mengencangkan otot paha sekaligus betik. Gerakan ini juga dapat membakar lemak di area tersebut dengan ampuh. Anda bisa berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan badan seperti sedang duduk. Jagalah posisi punggu agar tetap lurus dan jangan membungkuk. Sangat disarankan untuk melakukannya sebanyak 3 set dengan 15 kali di setiap set.

2. Bersepeda

Bersepeda juga dapat menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat menghilangkan lemak paha dengan efektif. Ketika mengayuh sepeda, otot di paha depan akan bekerja keras. Otot hamstring di belakang paha juga akan mengencang. Anda bisa melakukannya secara rutin untuk hasil maksimal.

3. Jogging

Jogging bisa menjadi pilihan alternatif olahraga anda dalam mengecilkan paha lebih cepat. Hal ini karena ada lebih banyak gerakan yang dilakukan daripada area tubuh lainnya. Anda pun dapat melakukannya di sekitar rumah di pagi dan sore hari. Agar memperoleh hasil optimal, lakukanlah selama 30 menit sampai dengan 1 jam secara rutin.

4. Leg Lift

Leg lift mampu mengencangkan paha bagian dalam. Anda bisa berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan memegang belakang kepala atau telinga. Rapatkan kaki serta angkat tinggi lurus ke atas. Tahan posisi ini selama 15 detik hingga turunkan kaki secara perlahan-lahan. Anda bisa mengulanginya sebanyak 10 kali dan lakukan secara rutin.

5. Naik Turun Tangga

Rajin naik turun tangga di rumah juga dapat mengecilkan paha secara efektif. Agar lebih terasa, anda dapat menggunakan dua anak tangga sekaligus dan turun. Lalu, ulangi kembali beberapa menit untuk hasil yang lebih maksimal. Kegiatan ini tentu tidak membutuhkan benda berat atau uang yang banyak.

Demikian penjelasan mengenai olahraga mengecilkan paha apa saja yang bisa anda lakukan di rumah. Perlu dicatat bahwa kuncinya adalah konsisten sehingga anda perlu menerapkannya secara rutin di rumah. Agar terasa lebih menyenangkan, anda bisa melakukannya sambil menonton.

Writer: David REditor: Berlin P

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

tips pola gacor perkalian berkali kali gates of olympus dari bang alibimo seorang pejuang rupiah menemukan kesuksesan di slot online mahjong waysdijamin maxwin besar slot gacor mahjong wayszeus marah mengeluarkan petir besar yang membuat mati lampu dan maxwin besargak akan rugi main di akun slot online mahjong ways terpercayamembongkar kasus pegi jackpot di slot online olympuspola gacor slot kombinasi rtp slot akurat hari inirahasia jackpot besar dari amin lisa di slot gacor online terpercayainfo slot gacor terpercaya mudah jp pasti bayarmodal receh bisa jadi jutaan berkat main slot olympus auto maxwinini dia ilmu yang harus kamu tiru untuk memenangkan permainan slot di semua providermudahnya memenangkan slot mahjong ways dua bermodalkan analis pecahan simbolkisah lucu darwin cuma iseng main mahjong ways malah menang jackpotsimak rahasia tersembunyi gates of olympus dari admin natanbocoran admin yami bermain slot super gacor online pasti membayarbocoran sweet bonanza auto jadi sultan hari ini di slot gacor onlinepertama kalinya ko nicky punya tabungan puluhan juta dari main mahjong wayssaran slot online terbaik dari para sesepuh adalah gates of olympussweet bonanza meledak perkalian besarslot gacor gates of olympus wede besar2024cuan gede main di akun slot online princess x1000trik gacor slot online pg soft berhasil di pecahkan bang marcobosan dengan kekalahan bermainlah di akun slot olympus kami di jamin jpkecilnya nyusahin ketika udah besar berhasil jackpot di slot olympuskemenengan di bet besar princess x1000cara jitu penghasil cuan slot sweet bonanzamerayakan keberhasilan jp di slot online mahjong ways2paket kombo spesial berhasil pecahkan pola gacor slot mahjong ways2pola slot gacor online mahjong ways 3 paling gacor seduniarahasia jackpot slot gacor online mahjong ways 2 bikin kamu mudah menangsitus slot online lengkap paling gacor mudah muncul scatter dan perkalian besarkeajaiban scatter slot mahjong ways dua jamin full wild auto gacor pasti jpcukup menikmati sebatang rokok duduk santai sambil bermain slot gates of olympus aura jackpot langsung keluartrik mendapatkan scatter di permainan slot sweet bonanza seribu pasti cocok untuk semua akuntrik jitu bocoran sesepuh slot gacor online terpercaya mahjong ways 3trik paling ampuh dapat perkalian slot gacor online mahjong waysbanjir dijakarta picu banjir scatter di slot gates of olympussulit dipercaya tapi ini fakta bahwa mahjong ways menjanjikan kemenanganbocoran slot gacor mahjong ways juli 2024bagi bagi pola maxwin gates of gatot kacasrapan pola gacor dan scatter gratis slot online olympustrik jitu dari gunung kidul berhasil membawa kemenangan besar slot pragmatic playauto jadi sultan dadakan setelah bermain slot gacor online sweet bonanza banjir perkalianslot gacor online terpercaya mahjong ways 2 terbaik sepanjang masacari ongkos ke bali dengan cara maxwin besar sweet bonanzaanggi santai sambil main slot olympus berujung maxwin auto cuan tanpa perlu kerjapermainan populer saat ini di slot gates of olympus dari pragmatic playtrik indah dari permainan slot sugar rush banjir jackpot pada bagian gitur free spinpola manis slot sweet bonanza perkalian tinggi x500cara jitu memperkaya diri dengan bermain slot starlight princessslot terbaru buatan provider pgsoft hadirkan slot lucky neko penuh keberuntungan banjir wildmeminta bantuan orang pintar untuk mendapatkan slot scatter hitam mahjong wayscara menghindari tipuan admin slot agar turun scatter hitam x500 mahjong waysterobosan fitur baru slot mahjong ways keluarkan bonus slot scatter hitam paling populerbandar slot starlight princess dengan deposit via dana minimal 20k terkuat di bumibersyukur ketika mendapatkan maxwin di scatter hitam mahjong waysslot demo terbaik cocok untuk permainan slot starlight princess maxwinslot scatter hitam paling populer di indonesiagame pgsoft terbaik slot mahjong ways gabungan slot dan mahjong tradisionalprovider pragmatic tidak mau kalah akhirnya keluarkan slot mahjong wins pasti menangslot online buatan pg soft arsgardian rising jamin jackpot puluhan jutapola slot aztec tergacor hari inislot bali vacation dengan tema indonesia dari pg soft mudah menang besarslot guardians of ice and fire pg soft mudah menangmudah jackpot dengan bermain slot online pragmatic playbocoran pola slot gacor gates of olympus 1000cara mudah maxwin bermain slot starlight princess 1000 dijamin profit konsistencara terbaru menang terus terusan di permainan slot onlinecara agar kamu menang dalam bermain slot gacor terbaru sweet bonanza 1000pola rtp slot online paling ampuh dari pragmatic playcara terbaru membuat kemenangan besar di permainan slot gates of gatotkaca pragmatic playpola terbaru slot mahjong ways 2 mudah profit besar